気疲れでぐったりした日の夜に試したい「感情リセット」の習慣

ベッドに入る前に試したい「夜の3分間 感情リセット術」

気疲れでぐったりした夜は、難しいセルフケアをする必要はありません。

五感にやさしい刺激を与えて、警戒モードの脳を「もう安心だよ」と緩めてあげましょう。

Step 1. 温かいハーブティーの香りで「思考のスイッチ」をオフにする

ハーブの香り成分は、鼻から入ってダイレクトに脳の感情を司る部分（大脳辺縁系）へと届きます。

思考で悩み続けている時も、温かいハーブティーを淹れてその湯気と香りを深呼吸して嗅ぐだけで、自律神経の緊張がすーっと和らいでいきます。

気疲れした夜におすすめのハーブ：

カモミール：緊張したココロとカラダを温かく包み込むやさしい甘さ

ラベンダー：高ぶった神経を穏やかに鎮める静寂の香り

Step 2. 直感で「心地よい色」を眺めて感情を可視化する

自分の本音を抑え込んで周りに合わせてばかりいると、自分が本当はどう感じているのかが見えなくなります。

夜の数分間、目の前にある色や11色のクリスタルガラスなどを眺め、「今、なんとなく惹かれる色」を直感で選んでみましょう。

言葉にできないモヤモヤや感情が色を通して可視化され、「あ、私本当はすごく疲れていたんだな」「やすらぎを求めていたんだ」と自分の本当の感情にやさしく気づくことができます。

Step 3. 手のひらを胸に当て「今日もよく頑張ったね」と声をかける

他人にばかり心を配ってきた一日だからこそ、夜の最後は自分に意識を向けます。

温かい手のひらを胸やみぞおちに当て、深く息を吐きながら「今日も一日、周りを気遣ってよく頑張ったね」と自分を労ってあげましょう。

感情リセットは「自分軸」を取り戻す大切なレッスン

気疲れしてしまうのは、あなたの心が人一倍優しく、周りの人を大切にできる温かい証拠です。

ですが、周囲を優先するあまり、自分自身の感情や心とカラダを置き去りにしてしまっては、いつかエネルギーが枯渇してしまいます。